Di musim pancaroba yang cuacanya tidak menentu seperti saat ini, jangan nunggu sampai sakit baru ribet cari obat. Alih-alih memperbaiki sistem imun yang terlanjur melemah, bukankah lebih baik menjaganya agar tetap kuat dan seimbang? Nah, salah satu cara paling simpel yang bisa kamu lakukan adalah mengonsumsi makanan peningkat imunitas.
Baca Juga: Panduan Lengkap Gimana Cara Nurunin Berat Badan dari 65 kg ke 45 kg
Tenang, banyak kok dari jenis makanan ini yang mudah didapat dan sering ada di dapur. Yuk, kita bahas satu per satu!
Pentingnya Asupan Makanan Peningkat Imunitas untuk Kesehatan
Bukan sekadar mengenyangkan, mengonsumsi makanan yang bernutrisi penting sebagai bahan bakar utama buat sel-sel imun supaya tubuhmu bisa tetap aktif sekaligus bekerja optimal melawan penyakit. Berikut ini mekanisme imunitas yang dibantu oleh nutrisi yang kamu dapatkan dari makanan:
- Bekerja sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas yang bisa merusak sel.
- Meningkatkan produksi antibodi agar tubuh lebih siap melawan infeksi.
- Memberi struktur pada sel imun, sehingga mereka bisa berfungsi sebagaimana mestinya.
- Mendorong pertumbuhan dan aktivitas sel imun.
- Membantu produksi sel darah putih.
- Mengatur respons sel imun, supaya tidak terlalu lemah atau justru berlebihan.
- Mengurangi stres oksidatif dan peradangan.
- Mendukung sintesis DNA dan protein sel imun yang penting untuk regenerasi.
- Memperbaiki sel dan jaringan yang rusak, sehingga memungkinkan tubuh untuk pulih lebih cepat.
Daftar 6 Makanan Peningkat Imunitas Tubuh
Berikut adalah beberapa makanan yang perlu kamu konsumsi sebagai booster alami untuk menjaga imun tubuh:
1. Brokoli
Menurut penelitian dari University of California, brokoli bisa jadi tambahan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu diet kalau kamu ingin mencegah batuk pilek di musim pancaroba seperti sekarang. Soalnya, sayuran ini mengandung sulforafan, yaitu zat alami yang mampu mengaktifkan gen serta enzim antioksidan pada sel imun tertentu.
Selain itu, brokoli juga kaya vitamin A, C, dan E, yang semuanya berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Jika dikonsumsi secara rutin, brokoli bisa jadi salah satu makanan peningkat imunitas yang efektif sekaligus menyehatkan pencernaan karena kandungan seratnya.
Baca Juga: 7 Herbal Peningkat Daya Tahan Tubuh Paling Berkhasiat
2. Bayam
Kalau biasanya bayam cuma dikaitkan dengan sumber zat besi, ternyata manfaatnya lebih banyak dari itu, lho. Bayam juga kaya akan vitamin C, antioksidan, dan beta karoten yang semuanya bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
3. Jeruk
Kalau merasa badan kurang fit seperti akan masuk angin, kebanyakan orang pasti akan beralih ke vitamin C. Wajar banget karena vitamin C sangat membantu dalam membangun sistem kekebalan tubuh dengan cara meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi.
Jenis jeruk apa pun kaya akan vitamin C, entah itu jeruk bali (pomelo), jeruk nipis, lemon, sunkist, jeruk limau, dll, tinggal pilih saja mana yang kamu suka. Oh iya, perlu diingat, tubuh kamu tidak bisa menyimpan vitamin C, sehingga asupannya harus dipenuhi setiap hari (sekitar 75 – 90 mg/hari untuk orang dewasa).
4. Paprika Merah
Banyak orang mengira sumber vitamin C terbaik hanya berasal dari jeruk. Padahal, paprika, terutama paprika merah justru mengandung vitamin C lebih banyak. Satu paprika merah besar mengandung hingga 210 mg vitamin C, atau lebih dari dua kali lipat kebutuhan harian yang direkomendasikan.
Selain vitamin C, paprika merah juga kaya beta-karoten yang memberi warna merah cerah sekaligus berfungsi sebagai antioksidan kuat. Beta-karoten ini tidak hanya bagus untuk imunitas, tapi juga berperan sebagai pro-vitamin A, yang mendukung kesehatan mata dan kulit.
Baca Juga: Cara Makan Plum untuk Diet: Panduan Sehat & Efektif
5. Yoghurt
Tahukah kamu kalau sebagian besar sistem imun kita berpusat di usus? Nah, kalau kamu mencari makanan peningkat imunitas yang bagus untuk usus, jawabannya ya yoghurt.
Makanan ini kaya akan probiotik yang dapat meningkatkan bakteri baik dalam mikrobioma ususmu. Kalau mikrobioma usus sehat, kemampuan tubuh untuk melawan infeksi juga akan makin kuat.
Kalau kamu berencana membeli yoghurt untuk mendapatkan manfaat ini, pilihlah greek yoghurt karena biasanya mengandung lebih sedikit gula tapi lebih tinggi protein. Greek yoghurt juga kaya akan vitamin D dan folat untuk membantu penyerapan nutrisi di usus.
6. Almond
Almond dikenal sebagai salah satu sumber vitamin E terbaik. Sayangnya, vitamin E sering kali terabaikan karena orang lebih fokus ke vitamin C untuk mencegah pilek. Padahal, vitamin E juga sama pentingnya untuk menjaga kekebalan tubuh.
Vitamin E bekerja sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kandungan lemak sehat dalam almond juga bermanfaat untuk kesehatan jantung. So, buat kamu yang doyan ngemil snack tinggi kalori, coba beralih ke kacang almond yang lebih sehat.
Baca Juga: Tips Wajah Glowing: Cara Alami, Ampuh, dan Tanpa Ribet
Bagaimana Cara Mengoptimalkan Asupan Harian? Ini Tipsnya!
Percuma kalau kamu sudah tahu apa saja makanan peningkat imunitas, tapi pola konsumsi harian masih berantakan. Untuk memastikan asupan harianmu tercukupi, kamu bisa lakukan beberapa tips ini:
1. Penuhi Kebutuhan Protein Harian
Protein adalah bahan bakar utama buat otot sekaligus sel imun. Sayangnya, menurut studi dari Abbott dan Universitas Negeri Ohio, 1 dari 3 orang dewasa di atas usia 50 tahun ternyata nggak dapat asupan protein cukup dalam pola makan mereka. Padahal, protein membantu sel tetap sehat, berenergi, dan bekerja secara optimal.
Angka Kecukupan Gizi (AKG) protein saat ini sekitar 60 gram per hari untuk wanita dan 65 gram per hari untuk pria. Kamu bisa mendapatkannya dari sumber protein hewani seperti ayam, ikan, telur, dan daging sapi. Kalau budget terbatas, kamu bisa beralih ke protein plant-based (nabati) yang lebih terjangkau, seperti tempe, tahu, kacang hijau, kedelai, dll.
2. Jadikan Sarapan Sebagai Prioritas
Sarapan adalah kesempatan buat kamu untuk mengisi tenaga dan memulai hari dengan semangat. Menyantap makanan yang bergizi di pagi hari dapat membantu mengisi kembali nutrisi yang telah terpakai saat tidur dan membantu Anda merasa siap untuk hari berikutnya.
Sayangnya, sarapan juga merupakan waktu makan yang paling sering terlewatkan, terutama kaum sibuk di kota-kota besar. Kalau kamu salah satu yang mengalaminya, cobain Spencer’s Meal Blend.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan 60 kg Menjadi 45 kg
Terbuat dari 12 jenis multigrain berkualitas, Spencer’s Meal Blend kaya akan serat serta tinggi protein, rendah gula, dan rendah kalori. Cocok banget buat kamu yang lagi bingung cari solusi pengganti sarapan yang praktis tanpa kompromi soal nutrisi.
3. Makan Makanan Padat Nutrisi dari Semua Kelompok
Agar tubuh selalu seimbang, pastikan kamu nggak cuma fokus ke satu jenis makanan saja. Konsumsi buah, sayuran, biji-bijian utuh, produk susu rendah lemak, serta makanan kaya protein dalam porsi seimbang.
4. Tingkatkan Hidrasi
Tubuh manusia sekitar 60% terdiri dari air. Kehilangan cairan sedikit saja, sekitar 1–2%, bisa bikin kamu gampang lelah dan konsentrasi menurun. Jadi, pastikan kamu cukupi asupan air putih minimal 2 Liter/hari. Kalau bosan, variasikan dengan teh less-sugar atau susu rendah lemak.
Itulah daftar makanan peningkat imunitas yang bisa membantu sistem imunmu tahan banting. Agar asupannya seimbang, jangan lupa lakukan kebiasaan-kebiasaan sehat seperti minum cukup air, memenuhi kebutuhan protein, dan konsumsi Spencer’s Meal Blend biar kenyang lebih awet meski waktu sarapan mepet. Yuk, chat via Whatsapp 0851-6567-0200 kalau tertarik buat order. Atau, sekadar konsultasi mengenai kecantikan dan menyusun pola makan sehat juga boleh.
